Category: спорт

Category was added automatically. Read all entries about "спорт".

Как оставаться в форме, не ходя в спортзал

В современном обществе любой человек, желающий добиться успеха, не может себе позволить выглядеть плохо. У окружающих просто не будет времени оценить вашу глубокую натуру: всем хватит взгляда на дряблые мускулы и одышку, чтобы сделать далеко идущие выводы. Но что делать, если денег на спортзал нет?

Дышите глубже
Исследование, проведенное в институте Психологии и Здоровья, доказали, что глубокое дыхание имеет значительное влияние на общее состояние организма. Многие люди дышат поверхностно, что замедляет уровень метаболизма и не насыщает кровь кислородом должным образом. Заведите новую привычку: хотя бы раз в час делайте глубокий вздох, считайте до десяти и выдыхайте — это придаст организму нужный тонус.

Солнечный свет
Недавнее исследование, проведенное учеными Гарвардской школы общественного здоровья, открыло, что мужчины, которые имели низкие уровни витамина D, имеют в два раза больший шанс получить сердечный приступ. Постарайтесь бывать на солнце почаще, а зимой введите в рацион витамин D.
Collapse )
Buy for 30 tokens
Buy promo for minimal price.

12 типов людей, которых всегда можно встретить в тренажерном зале

Даже если вы не были в тренажерном зале несколько месяцев или пару лет, вы всегда сможете заметить некоторых персонажей, которые его посещают.

Одежда посетителей фитнес клубов может меняться, но в зале всегда можно найти девушку, которая боится использовать какой-либо тренажер кроме беговой дорожки.

День может быть солнечным и жарким, но вы всегда увидите парня, который таскает тяжести и делает приседания со штангой.

И в этом нет ничего плохого – это просто жизненный факт.

Вот 12 типов людей, которых всегда можно встретить в спортзале. Возможно, кого-то из них вы узнали.

1. Серьезно-настроенный новичок.
Всегда стоит с чего-то начать. Такой человек понятия не имеет, как и для чего используются те или иные тренажеры, но он всегда наготове, дай только шанс. Если же он взялся за дело, то скоро и вас догонит.

2. Очень спортивная бабуля.
У нее можно увидеть кубики на прессе, и она крутит педали, как маньяк. В чем ее секрет? Откуда столько энергии?

3. Привлекательный персональный тренер.
Не всем по карману персональный тренер, но этот инструктор настолько обаятельный, что стоит потратить на него лишние деньги ради нескольких персональных тренировок.

4. Громкий посетитель.
Не важно, качает ли он бицепсы или жмет штангу, вы всегда будете слышать животные звуки, говорящие о его невероятном желании сделать еще одно повторение.

5. Раб своего мобильника.
Вас уже начинает раздражать, что она постоянно что-то печатает в своем смартфоне. Но ее можно понять – иногда тренировка настолько монотонная, что общение с кем-то на другом конце провода - это хоть какой-то способ себя развлечь.
Collapse )

Как правильно одеться для активного отдыха зимой

Самое важное, если вы едете, скажем, на курорт кататься на лыжах — это соблюдать так называемое правило трех слоев: облегающий тело нижний слой, теплый и дышащий средний слой и водонепроницаемый верхний слой. Логика проста: если вы активны, то пот — ваш главный враг. Если вы вспотели, то вы начнете мерзнуть, какая бы теплая одежда на вас ни была надета.

Слоистость в одежде означает более гибкую реакцию на изменение температуры. Трехслойная система удерживает потоотделение на нормальном уровне, обеспечивает изоляцию и сохраняет тепло гораздо эффективнее, чем многослойная.

1. Хороший нижний слой приятно ощущается вашей кожей и сохраняет вас в тепле и сухости. Он должен быть почти обтягивающим, чтобы избежать собирания в разных частях тела. Никогда не носите хлопок зимой. Он может быть удобным для летних путешествий, но для зимы он слишком медленно сохнет, чтобы содержать ваше тело в тепле при перепадах температур. Вместо этого выберите синтетическую или шерстяную вещь, которые высыхают быстро и не будут неприятно липнуть к вашей коже.

2. Если вы много потеете, то в качестве нижнего слоя стоит выбрать синтетику. Она справляется с влагой на вашей коже гораздо лучше, чем шерстяная ткань.
Однако шерсть более теплая, и больше подходит для тех, кто проводит много времени на морозе. Мериносовая шерсть, к примеру, очень легкая, теплая и не впитывает запахи.
Collapse )

10 секретов идеального подтягивания

Для очень многих подтягивания — одна из нелюбимых частей тренировки. Все идет еще со школьных занятий физкультуры, где учителя требовали сдавать зачеты по подтягиванию, но не давали себе труда рассказать, как нужно правильно выполнять это упражнение. Сегодня мы восполним досадный пробел: вот 10 секретов идеального подтягивания, которые позволят вам прийти в форму максимально быстро.

Плавное движение
Грубейшей ошибкой будет раскачка корпуса и тела. Такой подход ничего вам (кроме неодобрительных взглядов окружающих) не принесет. Выполняйте подъем и спуск очень плавно, оставаясь в одной плоскости.

Дыхание
Очень важно следить за дыханием на протяжении всего упражнения. Вдыхайте на подъеме (это позволит укрепить мышцы кора), выдыхайте на спуске, стараясь сделать это одновременно с распрямлением рук.

Контроль на спуске
Распространенная ошибка — позволить своему телу просто упасть вниз под влиянием гравитации. На самом деле, гораздо эффективнее будет опускаться медленно, контролируя напряжение мышц.
Collapse )

10 необычных случаев из истории Олимпийских игр

Олимпийские игры и регби
В 1924 году, во время последних проведенных Олимпийских игр по регби США разгромили Францию со счетом 17:3. Французские фанаты пришли в ярость и набросились на запасных сборной США. Судья был вынужден прибегнуть к защите полиции. Во время вручения медалей толпа кричала и свистела.
Через год Международный олимпийский комитет избрал нового президента, который, в отличие от своего предшественника, не увлекался регби, поэтому исключил этот вид спорта из программы Олимпийских игр. Вернется же регби на Олимпиаду в 2016 году в Рио-де-Жанейро.

Рекордный марафон Абебе Бикила

Резервист-марафонец попал в основной состав сборной в 1960 году в последнюю минуту из-за травмы товарища по команде. Абебе Бикила никто не воспринимал всерьез, но относительно неизвестный марафонец побил мировой рекорд, причем всю дистанцию он преодолел босиком.
Причина этого решения была проста — его единственная пара кроссовок износилась во время тренировки. Четыре года спустя Бикила выиграл еще одну золотую медаль и установил очередной мировой рекорд на Токийских Олимпийских играх 1964 года.

Марафонец по наитию
Чешский бегун Эмиль Затопек на Олимпиаде в Хельсинки (1952 год) победил в забегах на 5000 и 10000 метров. После этого он решил поучаствовать в марафоне, несмотря на то, что он не знал правил. Во время забега Затопек внимательно следил за человеком, которого прочили в фавориты и пытался понять, как нужно себя вести. Он также не пил ничего по дороге со столиков, поскольку не знал, что марафонцам можно пить прохладительные напитки. Несмотря на все, Затопек выиграл марафон.
Collapse )

6 вещей для дома, о покупке которых часто жалеют

Зима подкралась незаметно, а с ней и желание превратить дом в теплое, уютное гнездышко, в которое захочется возвращаться после тяжелого рабочего дня. Для этой цели прекрасно подходят пледы, ковры, подушки, скатерть, милые салфетки. Однако есть вещи, которые люди покупают, поддаваясь минутной прихоти, а после жалеют о потраченных деньгах, не зная, куда пристроить обновку.

1. Хлебопечка



Люди, которые покупают этот кухонный прибор, делятся на две категории:

• в первую входят хозяйки, которые используют устройство по назначению и нет (месят в нем тесто для вареников, пекут хлеб, делают пп-десерты);
• ко второй категории относятся девушки, которые думают, что будут делать то же самое, что и первые, но на деле используют хлебопечку в первую неделю после покупки, а затем отставляют до лучших времен.

Как показывает практика, хозяек из второй категории намного больше. И это легко объяснить, ведь энтузиазм, который появляется сразу после покупки хлебопечки, проходит уже через неделю. Это только поначалу кажется, что вы будете каждое утро баловать домочадцев свежеиспеченным хлебом. А потом наступает суровая реальность: времени на готовку очень мало, хлеб свежим съедать не успевают, он засыхает и годится только в качестве обеда для голубей. В результате вы думаете, что хлеб не такой уж и полезный продукт, а если захочется чего-нибудь свеженького, то магазин всегда под рукой. Вот так кухонный гаджет, о котором вы так мечтали, оказывается на скамейке запасных.

Поэтому перед покупкой трезво оцените свои силы, время, которые вы готовы уделять готовке, и количество лишних килограммов (а они обязательно появятся, если каждый день есть хлебобулочные изделия). Не готовы толстеть и проводить все свободное время на кухне? Значит, и хлебопечка вам не нужна.
Collapse )

Скрытый резерв силикагеля. 7 нетривиальных способов применения

Каждый из нас видел эти небольшие пакетики — новая пара обуви, посылка или фабричная упаковка комплектуются силикагелем. Зачем он нужен вам? Этот удивительный материал вовсе не так бесполезен, каким кажется на первый взгляд. Диоксид кремния прекрасно впитывает влагу, что может пригодиться в самых разных ситуациях.

Спасти телефон
Если вы имели счастье разок уронить телефон в воду, то уже знаете — шансы на его восстановление не так высоки. Однако, есть небольшая хитрость: поместите «пловца» в емкость, наполненную силикагелем, и оставьте на ночь. Большую часть влаги силикагель впитает, остальное сделает удача и хороший мастер.

Почистить серебро
К сожалению, еще не каждый гражданин нашей великой страны может нанять профессионального дворецкого, чтобы тот взял на себя все заботы о фамильном серебре. Попробуйте обойтись силикагелем: несколько пакетиков в ящик для столовых приборов — и никакой тусклости. Конечно, это временная мера, пока на дворецкого не накопите.

Высушить зонт
Обычная проблема в дождливый день: мокрый зонт нужно куда-то спрятать, но для начала его стоит высушить. А можно просто рассыпать силикагель по ткани и подождать всего несколько минут.
Collapse )

Причин, почему стоит начать заниматься физическими упражнениями

Занятие физическими упражнениями обладает многими преимуществами, и сегодня мы расскажем вам о 25 из них. Речь идёт не только о благоприятном влиянии на внешность, но и о жизни в целом.

Занятия спортом увеличивают продолжительность жизни.
Исследования показывают, что активный образ жизни может увеличить продолжительность жизни на срок до 1,8 года.

Спорт уменьшает общее количество травм.
Чем больше человек занимается спортом, тем менее склонным к получению травм он становится, так как у него развивается осанка, равновесие и сила.

Спорт снижает уровни беспокойства.
Упражнения снимают чувство тревоги, таким же образом как они снижают стресс и улучшают настроение, посредством способствования выработке эндорфинов.

Физические упражнения могут помочь вам справиться с депрессией.
Многие исследования показывают, что регулярные физические упражнения приносят пользу людям, которые страдают от депрессии. Благодаря тому, что организм вырабатывает эндорфины во время тренировки, упражнения служат причиной появления положительных чувств, помогая предотвратить депрессию.

Занятия спортом увеличивают самооценку
Упражнения помогают повышению самооценки, создавая положительный образ тела, которое является более здоровым, подтянутым, и эстетично выглядящим.
Collapse )

Выполняем базовую растяжку для повышения гибкости тела

Стретчинг нужен каждому, кто занимается спортом или просто заботится о своем здоровье. Перед каждой тренировкой растяжка помогает мышцам работать на полную мощность и не боятся повреждений. Кроме того, растяжка поднимает общий тонус мышц и насыщает их кислородом — тем, кто уже давно гонится за рельефом, это будет очень кстати. Упражнений на растяжку великое множество, мы же публикуем лишь несколько основных, которые помогут на первых порах почувствовать свое тело.

Кобра
Эта поза поможет правильно растянуть переднюю часть тела и даже увеличить гибкость позвоночника. Ложитесь на коврик, лицом вниз. Колени вместе, руки согнуты в локтях. Поднимайте верхнюю часть туловища, начиная с головы, последовательно. Смотреть нужно вперед и вверх, бедра прижаты к полу. Прогнув поясницу и отведя голову к лопаткам, сделайте пять глубоких вдохов и медленно опускайтесь в первоначальное положение.

Внутренняя сторона бедра
Присядьте, вытянув одну ногу в сторону и согнув другую в колене. Центр тяжести на согнутой ноге. Тяните носок на себя, помогая рукой. Спустя 30 секунд поменяйте ноги.
Collapse )

5 эффективных упражнений для дома: обходимся без спортзала

Всем уже давно известно, что спорт – это не только комплекс тренировок по укреплению здоровья, но лучший способ снять стресс и разогнать по жилам кровь, застоявшуюся за долгий рабочий день в офисе. Однако необходимость после работы идти в спортзал, где приходится еще и отдавать свои кровные за то, чтобы попотеть пару часов, мотивирует на занятие спортом далеко не всех. Кроме того, походы в спортивный зал являются настоящим испытанием для тех, кто стесняется своего тела.

К счастью, все, что нужно для воркаута – это вы сами. Точнее, ваше тело и желание работать над собой.

Отжимания
Отжимания — весьма полезное упражнение, развивающее мышцы груди и рук. Особенно хорошо оно работает, если делать его правильно. При упоре лежа, вы должны расположить свое тело так, чтобы вдоль него можно было провести прямую линию. Вес тела должен подниматься только на руках, не задействуйте в подъеме другие части тела. Выполнение этого и других упражнений разбивайте на подходы, делая между ними перерывы.

Обратные отжимания
Еще один хороший способ без тренажеров увеличить свою силу. Встав спиной к скамье, согните ноги и положите ладони на ее край. Переместите вес на руки и, согнув их, опускайте ваше тело, пока плечи не станут параллельны полу. Сделайте вдох и выпрямитесь – первое обратное отжимание готово!
Collapse )