Category: спорт

Category was added automatically. Read all entries about "спорт".

Убираем живот за неделю дома: 5 сложных упражнений

Чем быстрее хочется убрать жир на животе, тем больше нужно тренироваться и тем сложнее будут упражнения. А раз уж выдалась неделя когда себя нужно занять – самое время стереть пыль с гантелей. Эти 5 упражнений не требуют спортзала, и их можно начать выполнять в любой момент.

Интервальное кардио
Американский колледж спортивной медицины сделал несколько исследований, по результатам которых выяснилось серьезное влияние интервальных кардиотренировок на потерю веса. Более того, интервалы помогут разогнать метаболизм на целые сутки спустя после тренировки — считайте, что сжигаете жир просто лежа на диване. Начните с бега: 30 минутную тренировку перемежайте «взрывами» на 30 секунд каждые 5 минут.

Берпи
Выполнять берпи многие ленятся и совершенно зря. Это одно из лучших упражнений на сжигание жира и ускорение метаболизма. К тому же, оно вовсе не требует никаких тренажеров, заниматься можно и дома, вместо зарядки. Не нужно сразу брать с места в карьер, если вы только начинаете заниматься: в первые две недели достаточно будет минуты-двух непрерывной работы.
Collapse )
Buy for 30 tokens
Buy promo for minimal price.

Боевые стили, созданные для быстрой победы над соперником

Почти в каждой стране придуман свой тип боевого искусства. Многие из них выглядят впечатляюще, но только некоторые направлены на быструю эффективную победу над соперником. Именно их стоит начинать изучать, если хочется уметь постоять за себя. Самым простым и банальным здесь является бокс.

Бокс
Англия
Изысканные манеры никогда не мешали настоящему джентльмену начистить морду другому настоящему джентльмену — в конце концов, а как еще должен решать наболевшие вопросы настоящий джентльмен? Вообще говоря, истоки бокса прослеживаются еще со времен Древней Греции, однако, самая первая школа, с разработанными правилами боя, была основана в Англии. Остров распространил бокс по всему миру: сейчас, к примеру, этот кровавый спорт считается национальным развлечением США.

Крав-мага
Израиль
Эта система рукопашного боя была разработана в Израиле — не от хорошей жизни. Крав-мага концентрируется на максимальной эффективности, ни о каком спорте речи тут не идет. Боец делает акцент на поражении жизненно важных участков тела. Тычки пальцами в глаза, удары в пах — настоящая уличная драка, только каждое движение здесь осмыслено.
Collapse )

Самые популярные виды спорта в мире

На протяжении тысяч лет люди любили наблюдать спортивные мероприятия и заниматься спортом. Начиная с древних Олимпийских игр в Греции и заканчивая Суперкубком, спорт является важной частью человеческого бытия. Но какие из всех существующих видов спорта являются самыми популярными? Вот 25 самых популярных видов спорта в мире.

Борьба
Борьба является одним из старейших видов спорта, возраст которого насчитывает 15 000 лет. Она популярна в средней школе и в университетах по всему миру. В 1896 году борьбу назвали «основным видом спорта» на Олимпийских играх.

Водное поло
Водное поло появилось в Англии и сочетает в себе элементы многих разных видов спорта. Водное поло стало очень популярным, а в 1900-х годах стало олимпийским видом спорта.

Настольный теннис
Хотя Международная Ассоциация настольного тенниса была создана в 1925 году в Берлине, этот спорт стал необычайно популярным в Китае и других азиатских странах. В 1988 году он стал официальным олимпийским видом спорта.

Херлинг
У появившегося в Ирландии более 3000 лет назад херлинга есть много общих черт с гэльским футболом, и это один из самых быстрых игровых видов спорта в мире. Херлинг популярен в первую очередь в англоязычных странах, таких как Англия, Австралия и Новая Зеландия.

Катание на лыжах
Первоначально катание на лыжах было не спортом, а способом передвижения в горах. После того, как этот вид спорта появился на Олимпиаде 1936 года, он стал очень популярным и конкурентным.

Бадминтон
Первый клуб бадминтона был основан в 1877 году, но до 1930-х годов игра была не очень популярной. Бадминтон считается самым быстрым видом спорта с ракеткой - скорость воланчика во время игры может достигать 321 км / ч. Несмотря на популярность, бадминтон не входил в список олимпийских видов спорта вплоть до 1992 года.
Collapse )

25 причин, почему стоит начать заниматься физическими упражнениями

Занятие физическими упражнениями обладает многими преимуществами, и сегодня мы расскажем вам о 25 из них. Речь идёт не только о благоприятном влиянии на внешность, но и о жизни в целом.

Занятия спортом увеличивают продолжительность жизни.
Исследования показывают, что активный образ жизни может увеличить продолжительность жизни на срок до 1,8 года.

Спорт уменьшает общее количество травм.
Чем больше человек занимается спортом, тем менее склонным к получению травм он становится, так как у него развивается осанка, равновесие и сила.

Спорт снижает уровни беспокойства.
Упражнения снимают чувство тревоги, таким же образом как они снижают стресс и улучшают настроение, посредством способствования выработке эндорфинов.

Физические упражнения могут помочь вам справиться с депрессией.
Многие исследования показывают, что регулярные физические упражнения приносят пользу людям, которые страдают от депрессии. Благодаря тому, что организм вырабатывает эндорфины во время тренировки, упражнения служат причиной появления положительных чувств, помогая предотвратить депрессию.

Занятия спортом увеличивают самооценку
Упражнения помогают повышению самооценки, создавая положительный образ тела, которое является более здоровым, подтянутым, и эстетично выглядящим.
Collapse )

20 любопытных фактов про физические упражнения

Любому школьнику известно, что физические упражнения — самый надёжный и короткий путь, чтобы сбросить вес, приобрести хорошую физическую форму. Но существуют еще причины для занятий, кроме вышеназванных. В частности, с физические нагрузки способствуют расслаблению ума и тела, и как следствие, снижению стресса.

Но все сказанное относится только к постоянным занятиям. Регулярность — вот тот ключевой момент, без которого все остальное бестолковая трата времени и который является залогом успеха во всех сферах жизни.

Вот 20 фактов, которые подтвердят, насколько полезно заниматься спортом, и напомнят, что физические упражнения это самое не дорогостоящее, но вместе с тем самое лучшее занятие, на которое стоит потратить свое время. Итак, заранее наденьте кроссовки и спортивный костюм, потому что никто не сможет удержать вас от пробежки после прочтения.

1. Многие отказываются от упражнений из-за возможной необходимости восполнять затраченную энергию. А вот согласно недавним исследованиям, подтвержденных реальными ощущениями живых людей, аппетит после тренировок сильно снижается. Возможно, уставший мозг как бы намекает организму: «Может лучше не поесть лишний раз, чем снова потом трудиться?» Всего лишь час пробежки рысцой – и мозг будет возбуждаться только на низкокалорийные продукты.

2. Нет необходимости выделять полдня на занятия спортом. Всего лишь 10 минут в день помогут значительно улучшить работу не только сердечной мышцы, но и всех остальных мышц. Теперь недостаток времени уже не станет веской причиной для отлынивания от тренировок.

3. Вода важна. «Тоже мне откровение», — скажете вы. Но уровень дегидратации оказывает сильное влияние на качество исполнения упражнений. А вот и данные: всего лишь 2 % потеря жидкости снижает продуктивность аж на 25%. Поэтому потерю жидкости придется компенсировать увеличением продолжительности занятий, либо просто выпить стакан воды.
Collapse )

7 проверенных временем упражнений для плоского живота

Рельефный пресс хочет получить каждый, но лень обычно побеждает. Не будем смотреть в сторону законченных лентяев, однако есть и те, кто начинает заниматься, но не видит положительной динамики. Возможная причина – неэффективный комплекс упражнений. Возможно, их стоит заменить более работающими.

Скручивание с ногами
Исходное положение — лежа на спине, руки за головой, а колени согнуты и разведены в стороны, стопы ног собраны. Следите за положением корпуса: нижняя часть спины отрываться от пола не должна. Не рвитесь к звездам, поднимать корпус нужно всего на пару сантиметров. Чувствуете мышцы живота? Значит, все правильно. 12 повторений, 3 подхода.

Подъем ног
Прекрасное упражнение, активно задействующее нижнюю часть пресса. Ложитесь на пол, руки в стороны, ноги подняты и согнуты в коленях на уровне таза. Напрягая мышцы живота поднимайте бедра от пола, отрывая таз. Не торопитесь, делайте все медленно. 10 повторений, 3 подхода.

Прямые ноги
Ложитесь на пол, ноги вытянуты, руки вдоль тела. Медленно поднимайте ноги вверх, таз должен касаться пола. В идеале нужно поднимать ноги так, чтобы они оказались перпендикулярно телу, но сразу у вас вряд ли получится. Не отчаивайтесь и не торопитесь, через неделю практики будет получаться лучше. Делайте по 7-10 повторов, 3 подхода.
Collapse )

5 упражнений для мощных плеч: прибавляем 4 сантиметра в ширину

Для того, чтобы получить мощные широкие плечи, нужно лишь время и немного усидчивости для тренировок. Инструктора придумали множество самых разных комплексов упражнений, которые очень быстро дают нагрузку и заставляют плечи расти. Мы собрали 5 лучших упражнений – с ними процесс пойдет гораздо быстрее.

Жим штанги стоя
Это упражнение считается одним из самых эффективных для развития мышц плечевого пояса. Вместе со становой тягой и жимом от груди, жим штанги вверх формирует пул обязательных базовых упражнений, пропускать которые не рекомендуется никому. Помимо значительного роста мышц, вы разгоните и метаболизм. Итак, возьмите штангу обычным хватом: руки на ширине плеч, поднимите ее до подбородка. Поднимайте штангу до полного распрямления локтей. В пике — небольшая пауза, и повтор.

Армейский жим
Армейский жим во многом повторяет предыдущее упражнение. Его, для снижения травматичности, лучше будет выполнять сидя. Хват — чуть шире плеч, локти в пиковой точке не разгибаются до конца. Штанга плавно опускается не за спину, а на грудь: все упражнение обязательно выполнять без рывков.
Collapse )

6 вещей, которые вы чересчур часто моете или чистите

Есть много вещей, которые мы недостаточно часто чистим или моем, однако есть такие вещи, которые большинство чистят слишком часто, и это скорее портит вещь, чем приносит ей и нам пользу.

Кроме этого, вы тратите своё время и энергию.

Читайте дальше, чтобы узнать, за какими вещами стоит меньше ухаживать, чтобы принести больше пользы.

1. Ковёр.
Профессиональная чистка ковров – это хорошо, но, если часто к ней обращаться, она просто износит ваш ковёр, и сделает его ещё более восприимчивым к грязи. Даже слишком частое удаление пятен — это не всегда хорошо. Некоторые средства чистки могут привести к выцветанию ковра и повреждению материала.

Лучше всего для очищения использовать более натуральное средство – раствор из воды и яблочного уксуса.

2. Деревянная мебель.
Опрыскивание деревянной мебели специальным спреем для мебели, на самом деле, может сделать мебель ещё грязнее.

Если использовать распылители на основе воска более двух раз в месяц, они начнут накапливаться, притягивая ещё больше пыли и грязи. Ваша мебель, скорее всего, и так покрыта лаком, поэтому любая дополнительная защита ей не сильно нужна.

3. Джинсы.
Известно, что джинсы прослужат дольше, если их реже стирать. Генеральный директор компании Levi's Чип Берг, говорит, что джинсы и вовсе не обязательно стирать.

Конечно, это совсем экстремальный подход, ведь, в конце концов, джинсы могут начать неприятно пахнуть, и у вас, скорее всего, не будет выбора. Однако важно не переусердствовать. Слишком частая стирка ведет к тому, что ткань теряет свою форму и цвет.
Collapse )

Мускулы появляются максимально быстро: 5 хитростей от тренеров

Любой, кто начинает тренировку, сталкивается с тем, что в какой-то момент времени мускулы перестают увеличиваться. Смена тренажеров тоже не помогает – словно организм уперся в невидимый барьер. По счастью, проблема набора мускулов появилась не вчера и опытные тренеры давно знают, как перешагнуть барьер и продолжить набирать мускулы максимально быстро.

Не торопясь
Главное, что нужно запомнить (особенно новичкам) — любое упражнение с весом нужно выполнять медленно. Не стремитесь «отстреляться» и пойти дальше, смысла в этом немного. При жиме лежа, опуская штангу к груди, контролируйте движение и не поддавайтесь соблазну воспользоваться физическим весом снаряда. При медленных движениях мышцы сокращаются больше, принимая на себя большую же нагрузку. Это, соответственно, ведет к ускорению мышечного роста.

Отдых
Забудьте о тренировках по пять раз в неделю — если вы не опытный спортсмен и не поддерживаете свое тело специальным питанием, такая нагрузка может лишь повредить росту мышц. Вообще говоря, любые упражнения со снарядами травмируют мышечную ткань, вследствие чего организм запускает «защитную» программу — увеличивает рост мышц. Но на это нелегкое дело ему требуется время. Не тренируйте одну часть тела чаще, чем раз в два дня и будет вам счастье.
Collapse )

Пресс кубиками за месяц: курс упражнений

Многие качают пресс каждый день месяцами, но никак не могут согнать лишний жир. Инструктор по фитнесу уверен – все дело просто в неправильном подходе. По его словам, он выработал курс упражнений в основе которых лежит упражнение планка. В результате напрягаются все нужные мышцы, а дополнительные упражнения довершают задачу и человек получает накачанный пресс. Много времени не нужно – достаточно месяца.

Планка с поднятием ног
Такая планка задействует не только мышцы кора, но и мышцы груди, плечей, бедер и ягодиц. Примите положение упор лежа на локтях. Позвоночник вытянут, пресс напряжен. Поочередно поднимайте согнутые в коленях ноги до параллели с полом, затем подтягивайте колено к груди и возвращайтесь на исходную позицию. Сделайте по 10-12 повторений на каждую ногу.

Планка с опусканием таза
Это упражнение практически полностью повторяет одну из асан аштанга-йоги. От обычной планки оно отличается дополнительной нагрузкой таза, благодаря которой в работу включаются прямые и поперечные мышцы пресса одновременно. Чтобы выполнить его правильно, нужно из классической планки немного подвернуть область таза, согнув ноги в коленях, а копчик поднять наверх. Это неудобное положение нужно продержать десять секунд. После этого выпрямляйте ноги и стойте еще 10 секунд, следя за постоянным тонусом пресса.
Collapse )