?

Log in

No account? Create an account

Категория: спорт

Наращиваем мускулы быстро: тренировка на неделю
vova_91
Сильные рельефные мускулы требуют работы, но программа должны быть комплексной, а не просто потягать гантели урывками. Инструкторы выработали недельный курс, который раз за разом быстро тренирует все мышцы тела. С ним – мускулы лишь дело времени.

Занятия по расписанию
Первое, что нужно сделать, так это составить грамотную программу тренировок и неуклонно ей следовать. Занятия без системы принесут, конечно, свой слабый эффект — но мы же хотим быстрого результата. Вот три программы на понедельник, среду и пятницу соотвественно.
Подробнее...Свернуть )
Метки:

Buy for 30 tokens
Buy promo for minimal price.

Пять забавных мифов про древний мир
vova_91
Многие наши представления о Древней Греции и Римской империи подчерпнуты из фильмов, то есть источником этих «знаний», вполне может оказаться воображение голливудских режиссёров. Они ведь как мыслят: «Это всё хорошо, но почему бы не сделать эти тоги более сексуальными?»

Например, вы наверно думаете, что …

1. Римляне были помешаны на оргиях
Миф
Когда мы говорим «Римская», в ответ так и просится «оргия»! Возможно, некоторые добавят «империя». Это тоже верно, но для этого мифа годится именно «оргия». Черт возьми, да практически все видят римлян как человекоподобных кроликов, которые размножаются всегда и везде. Не хватает только длинных ушей и выпученных глазок-бусинок.

Реальность
Вот почему нельзя изучать историю по фильмам, которые ставил эротический журнал Penthouse. Похоже, что все грязные римские истории заканчивались на сплетнях про уже состоявшийся процесс. На самом деле римляне были в высшей степени ханжами, занимались сексом только в темное время суток, и при этом даже не всегда снимали одежду. Конечно, бывали случаи, когда римляне совокуплялись на глазах у слуг, но только потому, что они не считали их за людей.

Однако, если фильм Калигула так далек от истины, кто же все-таки придумал римские оргии? Ранние христиане, вот кто. Христианские проповедники понимали, что ничто так не возмущает ханжескую аудиторию как факт, что кто-то где-то занимается сексом не так, как все. Таким образом, чтобы продвигать зарождающуюся религию среди римских масс была придумана утка про грязные оргии.

Христианский маркетинг заключался в следующем: «Видишь этих язычников с оргиями и классовым неравенством? А ещё они снимают одежду во время секса! Тебя зовут Гросс, правильно? Позволь мне рассказать тебе про Иисуса…». И что-то подсказывает, что такая схема работает.

2. Древние римляне были белыми как лилии
Миф
Если человека попросить представить полный Колизей римлян, то в голове, скорее всего, родится картина с морем красных шлемов. А что же под этими шлемами? Много бравых белых парней европеоидного типа.

Реальность
Представим Римскую империю. Обратите внимание, что многие части империи относятся к Африке или Ближнему Востоку.

Основываясь только на этом, можно сказать, что Римская империя представляла собой довольно колоритную смесь из семитских племен, народов Северной Африки, Западной Азии и Греции. И этого не узнать из современного кино.
Подробнее...Свернуть )
Метки:

Всего три упражнения, которые сделают плечи сильными
vova_91
Жим Арнольда
Об эффективности этого упражнения говорит само название — легенда гласит, что это любимый жим нынешнего губернатора Калифорнии. Итак, вы садитесь на скамью со строго вертикальной спинкой. Исходное положение гантелей — на уровне шеи. На выдохе поднимайте руки вертикально вверх и задерживайтесь в верхней точке на секунду. Сделайте 4 подхода по 12 раз.
Подробнее...Свернуть )
Метки:

7 идеальных упражнений для турника и брусьев
vova_91
Хорошая новость: совсем не обязательно тратить деньги на фитнес-клуб — обеспечить тебе спортивную фигуру способна улица. Турники и брусья всегда висели в каждом втором дворе любого города, а теперь настала пора присмотреться к ним поближе. Мы собрали семерку не сложных, но очень действенных упражнений, которые вполне могут заменить персонального тренера — главное начать.

Подтягивания обратным хватом
Прекрасное упражнение для развития бицепса безо всяких гантель и абонементов в дорогущий фитнес-клуб. Берись за перекладину так, чтобы ладони были развернуты к лицу. Хват чуть шире плеч. Подтягивайся плавно, никаких рывков и прочих уловок — от них бицепс расти не будет. В верхней точке (старайтесь поднимать подбородок выше перекладины) замрите на секунду и опускайтесь не резко, полностью контролируя положение тела в пространстве.

Подтягивания с уголком
Чтобы освоить этот трюк, вам придется постараться. Но усилия результата стоят: всего месяца успешных тренировок хватит для формирования неплохого рельефа. Исходное положение — вис на перекладине обратным хватом, руки на ширине плеч, слегка согнутые в коленях ноги должны находиться на параллели с полом. А теперь пытайтесь подтянуться, не разрушив эту конструкцию. В идеале делаем стандартные три подхода, по 8-10 повторов в каждом.

Подтягивания прямым хватом
Обычные подтягивания знакомы каждому еще со школы. Учителя физкультуры не зря так настаивали на выполнении нормативов: при должном усердии подтягивания вполне могут стать единственным нужным упражнением. Правильная техника заставляет работать все тело — включая пресс.
Подробнее...Свернуть )
Метки:

Знаменитые горнолыжные курорты Швейцарии
vova_91
Швейцария у многих ассоциируется, как самая идеальная страна для зимнего отдыха и зимних видов спорта. Благодаря величественным швейцарским Альпам, в зимние месяцы здесь можно превосходно провести время, испытав все преимущества самого лучшего снежного покрытия на Земле. Лыжный спорт в Швейцарии может не быть дешевым, но Вы всегда можете быть уверены в отпуске высшего качества.

Чтобы помочь выбрать лучшие горнолыжные курорты Швейцарии, было проанализировано несколько сотен мест относительно их пригодности как для новичков, так и для опытных лыжников, а так же семейного отдыха. Сравнивались высоты, вертикальные спуски и исторические отчеты об уровне снега, чтобы получить полный рисунок. На этом основании было выбрано 10 мест, которые можно смело посетить. Эти 10 горнолыжных курортов не только представляют лучшую десятку Швейцарии, но и являются также одними из самых привлекательных в мире!
Подробнее...Свернуть )
Метки:

5 рабочих упражнений для которых не надо идти в спортзал
vova_91
Уже давно доказано, что физическая активность добавляет годы. Но становится заложником спортзала вовсе не требуется – организму все равно, будете вы тягать тренажеры, или дадите обычные упражнения. Для целой группы работающих упражнений не требуется спортзал – встали дома в комнате и вперед.

Отжимания
Отжимания — весьма полезное упражнение, развивающее мышцы груди и рук. Особенно хорошо оно работает, если делать его правильно. При упоре лежа, вы должны расположить свое тело так, чтобы вдоль него можно было провести прямую линию. Вес тела должен подниматься только на руках, не задействуйте в подъеме другие части тела. Выполнение этого и других упражнений разбивайте на подходы, делая между ними перерывы.

Обратные отжимания
Еще один хороший способ без тренажеров увеличить свою силу. Встав спиной к скамье, согните ноги и положите ладони на ее край. Переместите вес на руки и, согнув их, опускайте ваше тело, пока плечи не станут параллельны полу. Сделайте вдох и выпрямитесь – первое обратное отжимание готово!
Подробнее...Свернуть )
Метки:

Эффективные упражнения с гантелью
vova_91
Когда ты нацелен на то, чтобы сжечь целую тонну калорий за одну полуторачасовую тренировку, вряд ли ты обращаешь внимание на 2-килограммовые гантели, скромно ожидающие своего часа лежа на стойке. Но своим презрительным отношением к малому весу ты делаешь себе только хуже. Спортивные снаряды малого веса позволяют выполнять упражнения с большой скоростью и взрывной силой. Это в свою очередь стимулирует к быстрому сокращению твои мышечные волокна, повышает сердечный ритм и бросает вызов твоей сердечно-сосудистой системе. А все в сумме здорово увеличивает скорость процесса жиросжигания. Так что, рекомендуем тебе срочно подружиться с гантелями достоинством от 2 до 5 килограмм и отправляться выполнять эти 5 упражнений, которые мы приготовили специально для тебя.

Отжимания на гантелях
Отжимания на гантелях значительно увеличивают нагрузку на мышцы груди, за счет увеличения амплитуды движений. А чем интенсивнее будет выполняться упражнение – тем эффективнее будет сжигаться жир. Прими исходное положение и поставь руки на гантели. Опускайся до тех пор, пока грудь не окажется где-то на 3 см ниже кистей. Вернись в исходное и повтори еще 9 раз – это будет один подход. Всего нужно выполнить 3 таких, по одной минуте отдыха между подходами.

Подъем гантели с пола
Еще одно движение взрывного характера. Поставь гантель перед собой, присядь и возьми ее в руку. Выпрямись и, держа гантель как можно ближе к корпусу, подними ее над головой. Вернись в исходное, поменяй руку и немедленно сделай еще один повтор. Один подход подразумевает 10 повторов обеими руками. Всего с тебя 3 подхода.
Подробнее...Свернуть )
Метки:

Париматч – лучшие в спорте
vova_91
Париматч уже более 25 лет активно работает на рынке беттинга, многочисленные положительные отзывы в сети и огромная аудитория поклонников свидетельствуют о надежности букмекера. Париматч – онлайн организация с богатой историей и превосходной репутацией, где созданы отличные условия для пользователей: отменные коэффициенты, регулярные поощрения для игроков, разнообразные акции, уникальная роспись, круглосуточная техподдержка, удобное приложение для мобильных устройств. Гости сайта могут ставить на разные виды спорта, развлекательные события, лотереи, киберспорт.
Подробнее...Свернуть )

Как выжить при сходе лавины
vova_91
Профессиональный сноубордист Пэт Мур, не понаслышке знакомый с очень сложными спусками, поделился советами на тему подбора экипировки и правильного поведения в случае схода лавины.

Каждый год лыжники и сноубордисты с нетерпением ждут открытия сезона, чтобы ощутить радость стремительного спуска. Однако на заснеженных склонах туристов (нет-нет, не вас, конечно же, а неопытных юнцов!) могут поджидать и неприятности – от поломанной экипировки до угрозы здоровью, и даже жизни. Опытный сноубордист Пэт Мур выделил пять правил, соблюдение которых поможет избежать серьёзных проблем.

Признаки возможного схода лавины
Ветеранам спуска знакомо большое количество предупреждающих природных сигналов, однако два самых важных таковы: 1) Замеченные оползни на соседних склонах и 2) Ухающий звук под ногами во время ходьбы или спуска. Этот звук говорит о том, что под вами есть оседающий слой неплотного снега – явный признак опасности. Также следует избегать склонов, на которых видны нависающие карнизы (снежные выступы на гребне горы) и заброшенных спусков.

Ещё один повод насторожиться – смена погоды. Свежевыпавший снег, сильный ветер или повышение температуры являются тревожными звоночками.
Подробнее...Свернуть )
Метки:

Сила Рокки: тренировка Сильвестра Сталлоне
vova_91
Железный Слай прошел немалый путь от роли низкооплачиваемого порноактера до знаменитости, которую знает и уважает весь мир. Сам актер уверенно называет бодибилдинг главным секретным ингредиентом успешной жизни: дисциплина и здоровое тело оттачивают ум, позволяя точно находить короткую тропинку к самой вершине достойной жизни. Для съемок легендарного Рокки Сталлоне занимался по специальной программе — попробуйте включить ее в свою систему тренировок и результат появится уже через две недели.

Еда и утро чемпиона
К съемкам «Рокки-2» Сталлоне готовился весьма обстоятельно. Каждое утро начиналось одинаково: подъем в 7 утра, аминокислоты на голодный желудок и завтрак из легкоусвояемой пищи. 2 яйца, инжир, тосты из ржаного хлеба, за которыми следует чашка кофе и сорокаминутный отдых. Этого заряда энергии как раз хватает на продуктивную утреннюю тренировку. Если у вас есть возможность посвятить часть утра фитнес-клубу — просто повторяйте это расписание, уже проверенное профессионалом спорта.

Комплексный подход
Сильвестр Сталлоне работал с персональным тренером высочайшего уровня. Франко Коломбо, двукратный победитель конкурса «Мистер Олимпия» потребовал с актера такую сумму за свои услуги, что тому пришлось заложить дом. И результат того стоил: Колобмо разработал комплексные тренировки, которые позволили Слаю построить идеальное тело всего за месяц работы. Ключевая особенность воркаута была именно в комплексном подходе — некая вариация высокоинтервального тренинга, столь популярного в последнее время. Каждая тренировка Сталлоне состояла из трех циклов, направленных на разные группы мышц.
Подробнее...Свернуть )
Метки: