Вова (vova_91) wrote,
Вова
vova_91

Советы которые помогут уберечься от травм во время тренировок

Погоня за классной физической формой штука хорошая. Нагрузки помогают нам держать в порядке не только тело, но и разум. Только вот для большинства новичков фитнес-клуб не редко становится опасным местом, где уже в первые месяцы люди обзаводятся не красивыми кубиками на прессе, а серьезными и часто очень неприятными травмами. Почему же так происходит — и самое главное, как этого избежать?

Новые упражнения
Не пытайтесь брать больших весов при выполнении нового для вас упражнения. Работайте с минимальной нагрузкой до тех пор, пока не усвоите технику. Это действительно важно: во-первых, таким образом риск травмы снизится до минимума, а во-вторых вы приучите организм нагружать нужную группу мышц, что значительно повысит продуктивность тренинга.

Берегите суставы
Никогда не распрямляйте полностью руки и ноги в процессе упражнения с отягощением. Так вы переносите большую часть нагрузки именно на суставы, за что они вам спасибо не скажут. Кроме того, такой контроль поможет избежать растяжения, а то и разрыва связок.

Мышцы кора
Не расслабляйте корпус, даже если работаете на бицепс в данный момент. Мышцы помогают стабилизировать позвоночник и тем самым предохраняют его от травм.

Ближе к телу
Старайтесь держать вес как можно ближе к телу. Избегайте рывков — таким способом травмировать сухожилия проще всего.

Позиция головы
Голову нужно включать даже в тренажерном зале. Причем буквально: держите голову ровно, не откидывая назад, не поднимая высоко вверх и не опуская вниз. Вам же дороги шейные позвонки, верно?

Концентрация
Конечно, современный фитнес-клуб не очень-то позволяет концентрироваться неподготовленному человеку. Девушки отвлекают, да еще как! Научитесь полностью сосредотачиваться на выполняемом упражнении. Контролируйте поднятие веса и не расслабляйтесь в негативной фазе, это чревато внезапной и неприятной травмой.

Сидите дома
Ну нет, не всегда конечно. Но отправляться в зал полностью измотанным, или даже в начале болезни просто жалея пропускать тренировку — глупо. 83% всех травм в фитнес-клубе происходят у людей, которые оказываются не в состоянии полностью контролировать веса и собственное тело.

Разминка
Конечно, вы знаете о разминке. Все об этом знают: без разминки заниматься не нужно! Вот только почему-то очень многие игнорируют эту важную фазу, вследствие чего и получают травмы. Не будьте стадом, не торопитесь и не суетитесь: спокойная разминка и лишь затем работа с весами.

Отдых
Не пропускать тренировки — круто. Ходить в зал ежедневно — нет. По крайней мере, нужно вести дневник и точно понимать, какую группу мышц в какой день вы тренировали. Перерыв между работой на одну группу мышц должен составлять не менее двух суток.

источник



Tags: текст
Subscribe

  • Самые удивительные факты про собак

    Мы делим с этими животными наши города и дома ежедневно, но все еще знаем о них далеко не все. Люди приручили собак несколько тысяч лет тому назад, и…

  • 7 опасных вещей в вашем доме

    Дом кажется вам самым безопасным на Земле местом, но это ощущение — всего лишь иллюзия. На самом деле, именно в квартире нас поджидает масса…

  • Очарование провинциальной Британии

    Бат Необычен город Бат в первую очередь горячими источниками, которым он, кстати, и обязан своим возникновением. Этот город настолько…

Buy for 30 tokens
Buy promo for minimal price.
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

  • 2 comments