?

Log in

No account? Create an account

Путь списанных кораблей: тысячи тонн железа становятся коралловыми рифами
vova_91
Любой корабль, каким бы хороши он не был, проходит свой жизненный цикл и отправляется в последний путь. Чаще всего он отправляется на демонтаж, но некоторые из кораблей приносятся в дар морю. Их судьба иная: они станут коралловыми рифами.
Подробнее...Свернуть )
Метки:

Buy for 30 tokens
Buy promo for minimal price.

Я с краешку присяду
vova_91


взято сpikabu. ru
Метки:

Хорошая ли у вас физическая форма: 15 способов это проверить
vova_91
У вас когда-нибудь было так, что вам нужно пробежаться (или как минимум пройтись) по ступенькам, и дойдя до нужного этажа, вы понимаете, что ваша физическая форма могла бы быть лучше?

Даже если вы питаетесь правильно и регулярно занимаетесь физическими упражнениями, всегда есть куда расти.

Если вам интересно, насколько сильным и быстрым вы, на самом деле, являетесь, то можете пройти парочку тестов, которые это проверят. Вот 15 способов оценить вашу физическую форму:

1. Вы выдерживаете минимум 2 часа тренировок, от средних до тяжелых.
Меняйте свои тренировки, чтобы они не были однообразными. Старайтесь тренироваться минимум 2 часа в неделю, бросьте себе вызов и пытайтесь улучшить свои результаты.

Специалисты советуют упражняться минимум 150 минут в неделю. В вашу тренировку должна входить ходьба. Для более активной тренировки можете устроить себе пробежку или заняться аэробикой. Рекомендуемое время 75 минут.

Не забывайте отдыхать и вовремя питаться - это очень важно для восстановления сил.

Если вы пока не можете делать столь длительные тренировки – не стоит волноваться. Старайтесь понемногу улучшать свои результаты, не сильно перетруждая себя.

2. Вы легко можете коснуться пальцев ног.
Это отличная тренировка для улучшения координации. Если вы хотите проверить своё физическое состояние, попробуйте вытянуть руки вдоль тела или хотя бы коснуться пальцев ног (не сгибая ноги в коленях).

Если ваши мышцы сильно напрягаются или тянутся, то, возможно, пришло время начать заниматься йогой.

Если вы хотите улучшить свою гибкость в домашних условиях, специалисты рекомендуют добавить растяжку в вашу ежедневную тренировку.

Попробуйте растягивать подколенное сухожилие в течение 30 секунд три раза в неделю, но не слишком агрессивно, а спокойно, чтобы не повредить мышцы. В течение месяца вы уже сможете увидеть результаты.
Подробнее...Свернуть )
Метки:

Ползание – в фитнесе набирает популярность новый тренд
vova_91
Выбросьте свой велосипед, балетки и гимнастический мяч, потому что их заменит ползание. Новое направление фитнеса быстро завоёвывает поклонников по всему миру.

Упражнение, которое увидишь скорее в яслях, чем в спортзале, вполне успешно может вписаться в рутину привычной тренировки. Во время ползания нет нужды в дополнительном оборудовании, так как в качестве нагрузки выступает ваш собственный вес. Благодаря своей доступности новое направление фитнеса становится всё более популярным.

«Это упражнение похоже на новую, более интересную версию «планки» — говорит фитнес-эксперт Эшли Хант. Она полагает, что ползание может быть успешно включено в цикл высокоинтенсивной интервальной тренировки, выполняемой в домашних условиях.

Того же мнения придерживается и персональный тренер и представитель компании Lululemon Элли Грей: «Ползание имеет ряд преимуществ. Это изометрическое движение, то есть вы прилагаете немалые усилия для удержания своего положения при повторяющемся напряжении. Оно способствует укреплению всего тела – от запястий и плеч до бёдер, лодыжек и пальцев ног. Согласно некоторым исследованиям, ползание также полезно для спины и нормализует кровяное давление».
Подробнее...Свернуть )
Метки:

Собака-водухлебака
vova_91


взято сpikabu. ru
Метки:

Цветные дюны парка Лассен-Волканик
vova_91
Цветные дюны в вулканическом национальном парке Лассен выглядят как пейзаж, нарисованный прямо из акварели. Красные и оранжевые пятна покрывают холмистую местность, с зелеными деревьями по краям. Чернильная чернота окружающей вулканической земли подчеркивает их огненные оттенки.
Подробнее...Свернуть )
Метки:

Хотел убежать
vova_91


взято сpikabu. ru
Метки:

Национальный Парк Фьордленд в Новой Зеландии
vova_91
Расположенный в юго-западной оконечности острова Саус Национальный парк Фьордланд является самым большим из 14 национальных парков Новой Зеландии. От снежных пиков и блестящих фьордов к ледяным озерам и долинам, парк открывает часть лучших и самых известных пейзажей Новой Зеландии.

В течение прошлых 2 миллионов лет ледники время от времени покрывали эту область, вырезав множество глубоких фьордов. Четырнадцать фьордов простираются до 40 километров вглубь страны. Побережье Фьордланда крутое и скалистое, с фьордами и многочисленными горными цепями. В северном конце парка несколько пиков возвышаются до высоты в 2,000 метров. Пик Митра является самым известным в парке — это 1,692-метровая гора, резко повышающаяся из Милфорд-Саунда.
Подробнее...Свернуть )
Метки:

Тайский бокс: как начать заниматься с нуля
vova_91
Спортивная форма
Вам не нужно быть в отличной спортивной форме, чтобы начать заниматься. Многие откладывают начало тренировок — чтобы подкачаться, чтобы не выглядеть хуже всех в зале. Не совершайте той же ошибки. Идите на тренировку, даже если дорога в фитнес-клуб была забыта несколько лет назад. Никто не будет коситься на вас и никто не будет ругать. Вы увидите, как последовательные тренировки делают вас дисциплинированным и собранным. Нужная форма тоже придет в ближайшее время: всего месяца практики достаточно для того, чтобы начать смотреть в зеркало с удовольствием.

Приготовьтесь не успевать
Вам предстоит узнать очень многое. Настройтесь пропускать удары и не успевать за более продвинутым партнером: это ваше будущее на следующие несколько месяцев. Чего делать не нужно, так это беспокоиться и корить себя. Май-тай — сложный спорт.

Домашняя работа
Тренировки в зале — само собой разумеющееся. Но, кроме этого, вы должны заниматься сами. Дома, перед зеркалом. Нет, это не звучит глупо. Смотрите, как вы ставите удар. Отрабатывайте движение раз за разом: зеркало поможет вам не только осознать ошибки, но и увидеть их своими глазами.

Учитесь дышать
На дыхании базируется вся система ударов любого единоборства. Без достаточного доступа кислорода, вы просто не сможете двигаться и бить с достаточной силой и ловкостью. Поэтому уделите постановке дыхания особое время. Делайте резкий выдох при ударе и резкий выдох принимая удар. Контролируйте дыхание каждую секунду тренировки. Автоматика придет со временем, не беспокойтесь.
Подробнее...Свернуть )
Метки: