July 11th, 2017

Секреты тренировок: как накачать мышцы

Наш тип сложения сформировался не просто так. Длительные зимы диктовали свои условия: человек должен был уметь набирать и сохранять вес. Неспособные к этому в течение зимы погибали. Современное положение вещей во многом навязанный нам стереотип — телу не требуются красивые и большие мышцы, а вот жир всегда пригодиться. Вот, почему получить красивое рельефное тело становиться тяжелейшей задачей обычного человека.

Борьба с метаболизмом
Мы уже выяснили, что обычный человек склонен к набору жировой массы. Высвобождаемый же объем энергии слишком мал, чтобы работать на тренировках с нужной эффективностью. Получается, что большую часть энергии из пищи организм бережно складывает в жировые отложения. Из этого следует фундаментальное правило успешной тренировки: хочешь красивое тело — придется поработать над сменой уровня метаболизма.

Теория занятий
Нам потребуется приучить организм хранить запасы энергии не где-то там в жировых отложениях, а в мышцах. Лучше всего для этого подходит круговая тренировка, которая заставляет быть в тонусе постоянно. Рост мускулатуры стимулируется второй составляющей успеха, базовыми упражнениями. Но откуда взять всю эту энергию? Правильно, есть придется больше, превышая примерную дневную норму на 15-20%. А чтобы не было опасности получить лишнюю складку на животе, вместо вожделенных кубиков, нужно включить в недельные тренировки обязательное кардио.

Правильный цикл
Итак, спортивную фигуру обычный человек может получить только одним способом: чередовать вышеописанные тренировки в течение всей недели. Не останавливайтесь на базе и усиленном питании — сила появится, но мышцы из-под слоя жира вы вряд ли увидите. 10 недель работы по правильной программе хватит, чтобы набрать несколько килограмм мышц и сохранить рельеф.

Основа программы
Заниматься придется не меньше четырех раз в неделю. Извините, но без труда не получится. Оптимальной программой станет 1 круговая тренировка, 2 базовых и 1 кардио, проводимая отдельно от основных тренировок. Лучше всего будет делать кардио прямо с утра — бонусом получите заряд энергии.
Collapse )
Buy for 30 tokens
Buy promo for minimal price.

Страсти по соли: от Древнего Рима до Поднебесной

Если посмотреть на историю человечества через «соляную» призму, то можно смело говорить о том, что на протяжении веков в разных государствах (и ещё до их появления) соль была на особом счету. Соль использовали как оружие, она не раз становилась платёжным средством и основой для развития бизнеса. Но обо всём по порядку…

Так уж сложилось, что соляные месторождения были одним из факторов развития человеческой цивилизации. Люди создавали общины неподалёку от источников соли или в тех местах, где могли ею торговать. Например, в Великобритании Великобритании суффикс «-вич» в названии поселения или города означает, что оно когда-то было источником соли (к примеру, Сэндвич или Норвич).

Долина Натрона была ключевым регионом, который поддерживал египетскую империю на севере, поскольку именно она снабжала страну солью, которая называлась в Египте натроном.

Сегодня принято считать, что первым городом в Европе является Солницата ( город, расположенный на территории современной Болгарии). Изначально же это место было соляной шахтой, которая обеспечивала солью область, известную сегодня как Балканы, с 5400 года до нашей эры. Да и само название Солницата означает «соляные работы».
Collapse )

Национальная Галерея. Важнейший лондонский музей

Национальная Галерея — один из самых важных Лондонских музеев. Здесь представлена впечатляющая коллекция картин, охватывающих период с 1260 по 1900 год с работами практически всех известных художников эпохи.



В начале девятнадцатого века Король Георг IV обратил внимание, что многие европейские города открыли свои художественные музеи для общественности, включая Лувр в Париже, Музеи Ватикана в Риме и Уффици во Флоренции. Он не хотел, чтобы Великобритания оставалась позади, поэтому в 1824 заставил правительство выкупить дом покойного Джона Джулиуса Анджерштейна — богатого русского банкира и коллекционера произведений искусства.
Покупка включала ценную коллекцию из тридцати четырех картин с работами известных художников, таких как Рембрандт и Рубенс. Работы первоначально демонстрировались в доме банкира на Пэлл-Мэлл. За последующие годы коллекция выросла до одной из самых престижных в Европе. Более 2300 картин теперь демонстрируются в монументальном здании на Трафальгарской площади.
Collapse )

Кучинг – город кошек

Кучинг (Kuching) – малайзийский город, расположенный в провинции Саравак (Sarawak), и он в буквальном смысле переполнен кошками. Кошки здесь на тротуарах, на светофорах, в парках, внутри круговых перекрестков и на крышах. В отличие от других городов большая часть кошек Кучинга – это статуи и скульптуры, установленные местными жителями, одержимыми любовью к этим животным.



Страсть к кошкам начинается с самого названия этого населенного пункта. Слово «кучинг» с малайского языка переводится как раз как кошка, хотя существует версия, что оно скорее произошло от индийского слова «кочин» (cochin), означающего порт. Третья теория гласит, что название города произошло от фрукта «мата кучинг» (кошачий глаз), широко распространенного в Малайзии и в Индии. Однако местные историки склонны верить, что их город получил свое имя в честь небольшого ручья «Сунгай Кучинг» (Sungai Kuching, в переводе кошачья река). Город появился как раз на месте этого источника, но со временем ручей исчез из-за активной застройки.
Collapse )

8 способов, при помощи которых психологически сильные люди справляются с чувством вины

Избавиться от чувства вины – задача не из лёгких. Каждый из нас в своей жизни сталкивается с ситуациями, в которых мы виним себя за что-то.

Чувство вины – это эмоция, связанная с прошлыми поступками, которые вызывают у нас угрызения совести или стыд. Это обычно происходит, когда мы жалеем о том, что сделали.

Тем не менее, когда проблема с чувством вины остаётся нерешённой, это может серьёзно сказаться на психическом благополучии человека в будущем. Это может повлиять на его отношения, поведение и жизненную позицию.

Однако чувство вины – это нормальная человеческая эмоция, которую следует принимать и использовать для роста и развития. Решение проблемы с чувством вины может научить нас многим важным вещам и помочь стать лучше для тех, кто нас окружает. Существуют, однако, такие люди, которые уже научились справляться с чувством вины. Их считают психически сильными.

Итак, чему мы можем научиться у психически сильных людей, когда речь идёт о борьбе с чувством вины?

Вот некоторые примеры…

Определите, с каким типом чувства вины вы имеете дело
Существует множество типов чувства вины, и очень важно определить, с каким из них столкнулись вы и как он может помочь вам улучшить собственную жизнь. Психически сильные люди знают, что любое чувство вины несёт в себе урок, который можно извлечь, только если вам известно, с каким его типом вы имеете дело.

Существует «здоровый» тип чувства вины, который указывает на то, что ваши действия являются оскорбительными по отношению к другим, поэтому вы должны изменить своё поведение. Также существует «нездоровый» тип чувства вины. Такое чувство вины считается необоснованным, и мы не должны принимать его во внимание.
Collapse )

Самые вероятные теории о том, почему мы видим сны

Все мы спим и видим сны, но хотя этот процесс и является ежедневной частью человеческой жизни, ученые до сих пор не знают о сновидениях достаточно, и все еще задаются вопросами о причинах их возникновения. Мы видим сновидения каждую ночь, и чаще всего у них очень запутанные сценарии. Иногда мы просыпаемся с совершенно пустой головой, а порой нам все же удается вспомнить какие-то бессвязные отрывки ночных фантазий. Сны очень хаотичны, непостоянны, легко забываются, и поэтому нам так сложно изучать эту часть человеческой жизни. Разве что кошмары – те редкие исключения, когда сон хотелось бы скорее забыть, чем вспомнить.

Большинство психологов склонно согласиться, что сны не служат никакой конкретной физической цели, но некоторые ученые полагают, что мы видим сны по какой-то определенной причине, связанной с базовыми началами нашей природы, эмоциональной и подсознательной составляющей нашей жизни. Такие исследователи предпочитают изучать не только причину возникновения сновидений, но и их значение для человека. Они пытаются вникнуть в то, как именно сны влияют на наше тело, мозг, и как с ними связаны обработка информации и наше восприятие мира во время бодрствования.

Вдобавок существует целое направление по исследованию истории сна. Возможно, сны могли видеть только некоторые из наших эволюционных предков, и эта способность дала им преимущество над остальными представителями родственных видов. Перед вами 10 избранных теорий о том, почему и зачем человек видит сны.

Сны помогают систематизировать воспоминания
Целый ряд исследований подтверждает пользу сновидений для систематизации и хранения информации. Когда мы спим и видим сны, это позволяет нашему мозгу перенаправлять накопленные за день данные в раздел долгосрочного архива. Специалисты в области неврологии выяснили, что в течение дня воспоминания хранятся в гиппокампусе, отделе головного мозга, связанном с долгосрочной памятью. Когда мы спим, воспоминания отсылаются в кору головного мозга, обрабатывающую новую информацию и отвечающую за когнитивные функции и знаниями.

Сон предоставляет нам время на перераспределение воспоминаний в различные разделы мозга, чтобы самое важное было записано и при необходимости доступно для восстановления. Согласно исследованиям до того как воспоминания отправляются в кору головного мозга, наш гиппокампус проигрывает последний день заново, причем иногда с конца, а не с начала.

Сны носят терапевтический характер
Всем нам когда-то снился сон, в котором все казалось очень знакомым. Или кому не знакома ситуация, когда после просмотра ужастика, во сне нас мучают страшные темные фигуры, напоминающие монстров из того самого кино? Сны помогают нам разбираться с такими сильными эмоциями, как страх, печаль или любовь. Психологи предполагают, что сновидения помогают отделять эмоции от непосредственных событий. Благодаря такому отчленению нам проще обрабатывать чувственные переживания, поскольку наш мозг получает возможность составлять связи между новыми эмоциями и прошлым опытом. Ученые выяснили, что эти связи отличаются от тех, которые мы формируем во время полноценного бодрствования.

Эти соотношения позволяют нам развивать новые перспективы, рассматривая ситуации с разных ракурсов, и помогают пережить напряженные или травмирующие события. Некоторые исследователи считают, что анализ сновидений может быть действенным способом добраться до сути человеческих гнева, печали, страха или счастья; в то время как другие специалисты полагают, что сны – это безопасная территория для решения глубочайших психологических проблем и исследования своих самых серьезных комплексов и сомнений.
Collapse )

10 красивых долин мира

Природа вдохновляет нас. Более того, люди, как правило, чувствуют себя более комфортно в окружении естественной красоты. Вспомните, с каким удовольствием вы каждое лето выбираетесь за город! В представленных ниже долинах жизнь будто замерла в высшей точке своего развития: ледники и водопады, флора, способная свести с ума ботаника и фауна, способная испугать даже бывалого охотника. Повидать эти места стоит хотя бы раз в жизни.

Лаутербруннен
Швейцария

Эта долина является наиболее важной частью Швейцарских Альп. Она может похвастать скалистыми утесами, удивительными водопадами и бесконечной синевой ледников — перед таким зрелищем не устоять и бывалому туристу.

Нубра
Индия

Нубра расположена примерно в 150 км от города Лех. Широкая, богатая достопримечательностями долина доступна не всем: местные власти выписывают путешественникам специальные разрешения на посещение этого национального парка.

Хаа
Бутан

Слово «Хаа» буквально переводится как «скрытый». Про эту долину мало кто слышал — а ведь это чуть ли не самое красивое место во всей Азии.

Ромсналь
Норвегия

Путешествие по Норвегии может стать самым захватывающим делом вашей жизни: северное сияние, бесконечная череда фьордов и фирменная меланхолия страны сделают свое дело. Ромсналь — средоточие норвежской уединенности.
Collapse )