September 7th, 2016

5 самых распространенных мифов о беге

Бег становится все более популярным спортом: в больших городах люди бегают по утрам — чтобы проснуться, и по вечерам — чтобы очистить голову от накопившихся за день проблем. Тем не менее, профессиональная подготовка к этому виду спорта практически отсутствует. Многие руководствуются услышанными на улице, или от знакомых, историями, которые, зачастую, бывают не только глупыми, но и вредными.
Обязательна ли растяжка перед тренировкой? Вредно ли бегать зимой? А как насчет пропуска тренировки? Сегодня мы развенчаем эти и несколько других самых распространенных мифов о беге, которые мешают вашему развитию.

Обязательная растяжка
Вы наверняка неоднократно видели бегунов, которые с умным видом растягиваются по 10-15 минут, будто собираясь, тем самым, стать самым крутым персонажем на треке. Оказывается, эти люди тратят свое время в пустую. Тэмра Ллевеллин, доцент Университета Небраски утверждает, что растяжка не оказывает ровно никакого значения на результаты занятий: ни опасности травматизма, ни улучшения результата. Гораздо продуктивнее будет сделать заминку после тренировки.

Пропуск тренировки откинет вас назад

Ничего хорошего в том, чтобы пропускать тренировки на постоянной основе, конечно же нет. Но одно-два занятия вовсе не вернут вас на стартовую черту, о чем часто и со знанием дела говорят бегуны-любители. Собственно, отдых может даже помочь телу восстановиться: иногда вам хочется отдохнуть потому, что так хочет тело. Вы можете включать в перерыв до пяти дней свободы от тренировки — и вернуться к своим прежним результатам сразу на следующей.
Collapse )
Buy for 30 tokens
Buy promo for minimal price.

Гранд Палас. Большой Дворец Парижа

Большой Дворец Парижа был построен к Всемирной выставке 1900 года. Здание сразу же прославилось благодаря своей огромной стеклянной крыше. Сейчас в этом здании располагается научный музей. В 1900 году Париж торжественно принимал Всемирную Выставку. Из-за высокой важности события город запланировал большое строительство, включая возведение моста Александра III, Большой Дворец и схожий с ним Малый Дворец.



Благодаря своей куполообразной стеклянной крыше, Большой Дворец является одной из самых узнаваемых достопримечательностей Парижа. Над проектом работали три разных архитектора, но ключевую роль сыграл знаменитый француз Шарль Жиро, получивший карт-бланш на создание Малого Дворца. Сооружение является великолепной комбинацией классического каменного фасада, стекла и железа в стиле Ар-Нуво.
Collapse )

Лефкада - греческий остров с лучшими пляжами




Гористый остров Лефкада покрыт многочисленными скалами и живописными лесными массивами, но на его западном побережье находятся одни из лучших пляжей в Греции. Главные курорты Лефкады сосредоточены на восточном побережье, в окружении других Ионических островов-спутников.
Collapse )

Самые впечатляющие памятники природы из списка ЮНЕСКО

Специализированное учреждение ООН по образованию, науке и искусству следит за сохранением памятников культурного наследия по всему миру. В эту категорию входят как самые выдающиеся архитектурные строение, созданные человеком, так и природные заповедники — во втором случае, специалистам ЮНЕСКО приходится прикладывать много сил, чтобы уберечь уникальные явления природы от разграбления и уничтожения нашей свободолюбивой расой. Специально для вас мы собрали 10 самых красивых памятников природы, которые входят в число особого охраняемых.



Сент-Килда
Шотландия

Этот уникальный, изолированный архипелаг был населен небольшой группой гэльского населения — всех эвакуировали в течение Второй мировой войны. Теперь здесь расположена милитаризованная база и несколько команд ученых: Сент-Килда является домом для редчайших видов птиц и животных.
Collapse )

25 малоизвестных биологических различий между мужчиной и женщиной

Мы все знаем, что мужчины и женщины отличаются друг от друга, и многие различия вытекают из нашей биологии. Но что это за различия, кроме тех, что вполне очевидны?
Ученые и врачи изучают эти особенности, так как зачастую это важно для различного подхода в таких вопросах, как назначение лекарств или эмоциональной поддержке.
Вот некоторые биологические различия между мужчинами и женщинами, о которых вы возможно не подозревали.

1. Большинство детей с врожденными дефектами - мальчики. Если у девочек есть дефект, у них есть еще одна копия Х-хромосомы.

2. Вены у мужчин, как правило, больше, чем у женщин.

3. Представители мужского пола в 4 раза чаще страдают от аутизма, чем женщины.

4. У женщин чаще всего вертикальный лоб, а у мужчин - более скошенный.

5. У мужчин жир откладывается между органами, в то же время у женщин он формирует кольцо вокруг живота. Вот, почему половую принадлежность часто можно определить по МРТ, а липосакцию легче проводить у женщин.

6. Вопреки ожиданиям, в среднем, у мужчин ресницы длиннее, чем у женщин

7. У женщин указательный палец на руке обычно длиннее безымянного. У мужчин, как правило, наоборот.

8. Только женщины могут передавать митохондриальные болезни своему потомству.

9. Мужчины в 3-10 раз чаще страдают от заикания, чем женщины.

10. Хотя представители обоих полов теряют слух, мужчины чаще теряют слух на высокие звуки, а у женщин слух ухудшается на звуки низкой тональности.
Можно сказать, что со временем мужчины и женщины практически теряют способность слышать друг друга.
Collapse )

Лучшая еда для набора массы

Мышцы из воздуха не возникнут, хоть ночуй в спортзале. Правильное питание — вот основа красивого и гармоничного тела. Базовое правило набора массы состоит в увеличении калорийности питания примерно на 20%. Добавляя больше калорий, вы будете набирать больше жира; добавляя меньше калорий, вы не будете обеспечивать организм материалом и энергией для строительства мышц. А вот и список лучших продуктов, которые позволят вам без труда построить мускульный каркас.

Гречневая каша
Как источник углеводов, гречневая каша проигрывает почти всем другим крупам. Но тут есть очень много аминокислот, необходимых для роста мышц. Кроме того, гречка содержит и другие вещества, способствующие укреплению кровеносной системы — что тоже немаловажно при активных тренировках.

Яйца
Прекрасный завтрак, который идеально подойдет для быстрого набора массы. Здесь масса белка и много витамина D, предохраняющего от повреждения мышечные связки.

Тунец
Лучшая пища для спортсмена ever: тунец — это чистейший белок безо всякой лишней ерунды. Через час-полтора после тренировки можно съесть целую банку консервированного тунца и получить все, что требуется усталому организму.
Collapse )