Вова (vova_91) wrote,
Вова
vova_91

Category:

Наращиваем мускулы быстро: тренировка на неделю

Сильные рельефные мускулы требуют работы, но программа должны быть комплексной, а не просто потягать гантели урывками. Инструкторы выработали недельный курс, который раз за разом быстро тренирует все мышцы тела. С ним – мускулы лишь дело времени.

Занятия по расписанию
Первое, что нужно сделать, так это составить грамотную программу тренировок и неуклонно ей следовать. Занятия без системы принесут, конечно, свой слабый эффект — но мы же хотим быстрого результата. Вот три программы на понедельник, среду и пятницу соотвественно.

Понедельник
10 минут разминки

Приседания со штангой — 3 подхода, 8 повторений

Отжимания от пола — 2 подхода, 20 повторений

Жим штанги лежа — 3 подхода, 8 повторений

Рывок гири двумя руками — 2 подхода, 20 повторений

Становая тяга — 2 подхода, 8 повторений

Подъем гантелей на бицепс — 2 подхода, 12 повторений

Пресс на наклонной скамье — 3 подхода, 20 повторений

Вторник
10 минут разминки

Приседания со штангой — 3 подхода, 8 повторений

Подтягивания — 2 подхода, 10 повторений

Жим штанги стоя — 3 подхода, 8 повторений

Тяга блока к поясу — 2 подхода, 20 повторений

Тяга штанги к поясу — 3 подхода, 8 повторений

Поднятие ног к поясу в висе — 4 подхода, 10 повторений

Пятница
10 минут разминки

Жим штанги стоя — 3 подхода, 8 повторений

Жим штанги лежа — 3 подхода, 8 повторений

Становая тяга — 2 подхода, 8 повторений

Приседания со штангой — 3 подхода, 8 повторений

Пресс на наклонной скамье — 3 подхода, 20 повторений

Что нужно помнить
Мышцы растут, получая дополнительную нагрузку. Работа с одним и тем же весом толку не принесет. Записывайте рабочие веса и следите за своевременным повышением нагрузки. Естественно, такая активность потребует и дополнительной энергии. Не оставляйте организм без питания. Более того, для роста мышц вам потребуется прибавка к ежедневной норме.

источник



Tags: текст
Subscribe
Buy for 30 tokens
Buy promo for minimal price.
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

  • 0 comments