Вова (vova_91) wrote,
Вова
vova_91

8 простых методов улучшения силы воли и самоконтроля

1. Контролирование окружающей обстановки
Пример: вы решаете бросить курить, но продолжаете встречаться со своими курящими друзьями в местах, где люди обычно курят. С помощью своей силы воли вам удаётся воздерживаться от курения в течение некоторого времени. Но, к сожалению, воздержание от курения истощает вас.

Затем вы уступаете своим желаниям, подкуриваете сигарету и думаете про себя: «Чёрт, бросать курить так трудно. Однако когда-нибудь я это сделаю». В этом сценарии, если вы знаете себя и вы решили бросить курить, нормально признавать, что вы (ещё) не можете встречаться с людьми в местах, в которых, как вы знаете, ваша сила воли будет истощаться.

2. Создание хороших привычек
Судя по нашим привычкам, большинство повседневных вещей мы делаем на автопилоте. Это может быть не очевидным, но если вы оглянетесь назад, вы заметите, что вещи, которые вы делаете сейчас, более или менее похожи на вещи, которые вы делали вчера, за месяц или год до этого.

Положительным моментом является то, что как только одна привычка сформируется, новые действия будут развивать лучшую и более продуктивную привычку. Отрицательным моментом является то, что в состоянии стресса или при исчерпании силы воли, вы обращаетесь к плохим привычкам, которые дают вам мгновенное удовлетворение, типа алкоголя или компьютерных игр.

3. Хороший сон
Поддержание себя в хорошей физической форме не ограничивается посещением тренажёрного зала. Для достижения наилучших результатов вам нужно достаточное количество сна и питательных веществ. То же самое касается вашей силы воли-мышцы: если вы мало спите, ваш мозг не будет работать на оптимальных уровнях, и вам будет всё труднее выполнять необходимые действия.

4. Первоочерёдное выполнение самых трудных задач
Сила воли является ограниченным ресурсом и расходуется в течение дня. Утро является самым лучшим временем дня для выполнения очень скучных или трудных задач, потому что ваша энергия и сила воли находятся на максимальном уровне.

5. Контролирование уровня глюкозы
Другой эксперимент, проведённый доктором Баумейстером, показал, что каждый акт самоконтроля приводит к снижению уровня глюкозы. Вы можете противодействовать потере самоконтроля и силы воли, поддерживая оптимальный уровень глюкозы в крови.

6. Частые перерывы
Наилучшим способом обновления самоконтроля является разделение рабочей нагрузки на небольшие задачи. Со многими людьми известный приём под названием «Метод Помидора» творит чудеса. Вы работаете 25 минут, делаете 5-минутный перерыв на подзарядку и повторяете этот процесс. Таким образом, вы будете оставаться сосредоточенным, зная, что у вас ограниченное время на выполнение задач, которые не будут подвергать вас опасности информационной перегрузки.

7. Физические упражнения
Не секрет, что очень многие успешные люди говорят о физических нагрузках как об одном из своих главных ежедневных приоритетов. Любой тип физической деятельности, который требует самоконтроля и дисциплины, полезен для вашего психического и физического здоровья. Это также облегчит вам задачу поддержания дисциплины в других сферах вашей жизни.

8. Установка приоритетов и минимизирование
Чем меньше решений вам нужно принимать, тем больше у вас будет оставаться силы воли на занятия, которые действительно важны для вас. Например, Стив Джобс славился тем, что он всегда носил одну и ту же одежду. Когда его спросили, почему он это делает, он просто ответил, что это означает, что ему каждый день нужно принимать на одно решение меньше.

На формирование привычки требуется время, усилия и дисциплина. Одна из самых распространённых ошибок, которую допускают люди, пытаясь изменить свои привычки, заключается в том, что они слишком гордятся выигранными ими «битвами» с волей и комфортом. Важно знать, что если вы хотите быть победителем в игре под названием жизнь, вам нужно сохранять равновесие, чтобы быть максимально готовым ко всем жизненным проблемам.

источник



Tags: текст
Subscribe
promo nemihail 16:05, yesterday 75
Buy for 40 tokens
Мне в очередной раз удалось вывести на чистую воду ещё одного проходимца. Сергей взял кредит, чтобы построить себе дом-мечту и оказался у разбитого корыта. Так что думайте головой, прежде чем... Вот вам реальная история, которая получила очень интересный сюжетный поворот. Сергей скопил…
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

  • 0 comments