Пресс кубиками за месяц: курс упражнений

Многие качают пресс каждый день месяцами, но никак не могут согнать лишний жир. Инструктор по фитнесу уверен – все дело просто в неправильном подходе. По его словам, он выработал курс упражнений в основе которых лежит упражнение планка. В результате напрягаются все нужные мышцы, а дополнительные упражнения довершают задачу и человек получает накачанный пресс. Много времени не нужно – достаточно месяца.

Планка с поднятием ног
Такая планка задействует не только мышцы кора, но и мышцы груди, плечей, бедер и ягодиц. Примите положение упор лежа на локтях. Позвоночник вытянут, пресс напряжен. Поочередно поднимайте согнутые в коленях ноги до параллели с полом, затем подтягивайте колено к груди и возвращайтесь на исходную позицию. Сделайте по 10-12 повторений на каждую ногу.

Планка с опусканием таза
Это упражнение практически полностью повторяет одну из асан аштанга-йоги. От обычной планки оно отличается дополнительной нагрузкой таза, благодаря которой в работу включаются прямые и поперечные мышцы пресса одновременно. Чтобы выполнить его правильно, нужно из классической планки немного подвернуть область таза, согнув ноги в коленях, а копчик поднять наверх. Это неудобное положение нужно продержать десять секунд. После этого выпрямляйте ноги и стойте еще 10 секунд, следя за постоянным тонусом пресса.
Collapse )
Buy for 30 tokens
Buy promo for minimal price.

Любопытные факты о фильме «День сурка»

Поначалу Гарольд Рамис планировал предложить роль Фила Коннорса Чеви Чейзу, Стиву Мартину или Джону Траволте, но потом рассудил, что все они «слишком симпатичные» по сравнению с Биллом Мюрреем

В первых набросках к сценарию странная история Фила Коннорса объяснялась колдовством разгневанной бывшей подружки, которая решила преподать ему урок.

Сценаристы Дэнни Рубин и Гарольд Рамис рассказывали, что старались не позволять главному герою проявить по-настоящему тёмные стороны своей личности и сделать что-нибудь действительно ужасное (вроде убийства или пыток) без всяких последствий.

Во время съёмок «Дня сурка» Билл Мюррей разводился с женой и был одержим фильмом. Он постоянно звонил Гарольду Рамису — иногда ранним утром. В конце концов Рамис отправил Дэнни Рубина к Мюррею, чтобы он сидел с ним постоянно и рассеивал все страхи актёра. Это стало одной из причин, по которой Мюррей на несколько лет перестал разговаривать с Рамисом.

В самой первой версии сценария Дэнни Рубина, Фил Коннорс находился в «ловушке» дня сурка с самого начала. Зрители встречались с героем в обычный день и, по замыслу сценариста, должны были недоумевать, как это он знает обо всём, что случится дальше. Гарольд Рамис обещал не менять эту часть сценария, но, в конечном счёте, всё же решил это сделать.
Collapse )

Как отличить поддельную запчасть от настоящей, если внешне они одинаковы

Спрос рождает предложение. А предложение далеко не всегда состоит из качественной продукции. Более того, на рынке могут появляться откровенные подделки. Лучше всего заметно данное положение дел на рынке автомобильных запчастей. А значит было бы не лишним уметь отличать деталь поддельную от детали настоящей. Как же во всем этом разобраться, если внешне запчасти неотличимы.
Collapse )

Аквариум Новой Англии в Бостоне

Основанный в 1969 году Аквариум Новой Англии считается одним из лучших на северо-востоке США. Целью основателей аквариума было создать «подводный опыт для посетителя и служить культурным учреждением, которое соединит Бостон с его набережной».
Collapse )

Мегалодон оставил след на дне океана: находки ученых и рыбаков

Появились новые доказательства существования гигантского мегалодона. Древняя акула оставила след на дне океана, ученые и рыбаки предоставили и другие свидетельства.
Collapse )

7 ошибок в оформлении малогабариток

Маленькие квартиры являются сущим наказанием для своих хозяев только в том случае, если они неправильно оформлены. Массивная мебель, недостаток систем хранения, перебор с декором – эти и другие ошибки мешают чувствовать себя комфортно в собственном доме. Novate.ru рассказывает, какие оплошности чаще всего допускают при ремонте малогабариток, и дает советы, как их исправить.

Оформлять крохотные хрущевки сложно по одной простой причине – очень сложно не перестараться и не заставить всю площадь никому не нужной мебелью и декором. Учимся придерживаться золотой середины и избегать распространенных ошибок.

Много аксессуаров для хранения



В вопросе организации хранения существует две крайности: их слишком мало или их слишком много. Рассмотрим подробнее вторую проблему. В попытках разместить где-то многочисленные игрушки, книги, бижутерию, текстиль и прочие вещи, хозяйки используют все, что попадается под руку. Ящики, коробки, корзины…И это далеко не весь список того, что появляется в малогабаритной квартире, занимая и без того маленькую площадь.

Чтобы не захламлять пространство, проведите для начала ревизию вещей. Это касается не только одежды и обуви, но и сломанной бытовой техники, ненужных бумаг, предметов, которыми вы уже давно не пользуетесь (хотя они находятся в нормальном состоянии). Соберите все в отдельные коробки и подпишите, что вы можете выбросить, что – отдать на благотворительность, а что – отправить на переработку. После этой процедуры вы сразу заметите, насколько просторнее стало в квартире. А оставшиеся вещи компактно распределите в шкафчиках и ящиках.

Совет: Если разместить все не получилось, воспользуйтесь скрытыми системами хранения. Например, можно расположить коробки с сезонными вещами под кроватью или диваном. А зимние аксессуары, по типу перчаток, шарфов и шапок, складывать в пуфик, который стоит в прихожей (у них практически всегда есть свободное пространство под крышкой).
Collapse )

Убираем живот за неделю: 5 упражнений

Простая и жесткая правда о тренировках: если вы хотите похудеть, работать придется немало. Конечно, это не совсем то, что обещают вам бесчисленные маркетологи с экранов, но никакие диетические продукты за вас работать не будут. Чем скорее вы поймете, что без труда рыбка так и останется жирной, тем скорее достигните цели. А 5 самых эффективных упражнений для сброса веса помогут.

Интервальное кардио
Американский колледж спортивной медицины сделал несколько исследований, по результатам которых выяснилось серьезное влияние интервальных кардиотренировок на потерю веса. Более того, интервалы помогут разогнать метаболизм на целые сутки спустя после тренировки — считайте, что сжигаете жир просто лежа на диване. Начните с бега: 30 минутную тренировку перемежайте «взрывами» на 30 секунд каждые 5 минут.

Берпи
Выполнять берпи многие ленятся и совершенно зря. Это одно из лучших упражнений на сжигание жира и ускорение метаболизма. К тому же, оно вовсе не требует никаких тренажеров, заниматься можно и дома, вместо зарядки. Не нужно сразу брать с места в карьер, если вы только начинаете заниматься: в первые две недели достаточно будет минуты-двух непрерывной работы.
Collapse )

Башня Джона Хэнкока в Бостоне

Стеклянная башня Джона Хэнкока была построена в 1976 году как самое высокое здание в Бостоне. Современное здание, спроектированное И.М. Пейем, контрастирует с окружающими домами девятнадцатого века.
Collapse )

Как общаются животные

Мы не склонны слишком задумываться над, как нам кажется, бессмысленным мяуканьем, гавканьем или мычанием братьев наших меньших, однако, поверьте, мы недооцениваем некоторые способы коммуникации животных. Конечно же, мы не утверждаем, что ондатра может говорить по-китайски, а жаба декламировать Шекспира в подлиннике, но, всё же им есть чем нас удивить.

Кошки мяукают только для человека
Кошки не используют привычное нам мяуканье для общения друг с другом. Мяукают они исключительно для человека: поздороваться, привлечь внимание, дать понять, что им что-то не нравится, попросить покормить и т.д. Для того чтобы подать знак сородичу они используют язык тела и шипение. Единственным исключением из этого правила является мяуканье котёнка маме-кошке.

Луговые собачки не так просты, как кажутся
Догадайтесь, какое животное самое умное на Земле? Дельфины? Приматы? А вот и нет! Ученые, исследовавшие луговых собачек, да-да, этих на вид глупых грызунов, обитающих в пустыне, пришли к выводу, что они обладают одним из самых сложных (среди животных) языков на Земле.

Общаясь между собой, луговые собачки способны описывать хищника в мельчайших деталях, в том числе передать его вид, размер и форму. Более того, описывая человека, луговая собачка может «сказать» какого цвета на нём одежда, и даже держит ли человек оружие в руках (по крайней мере, так было в одном из экспериментов).

Чтобы передать всю эту информацию им требуется лишь один специальный крик, длящийся примерно 1 секунду.

Жуки используют Азбуку Морзе
Жуки ориентируются в проточенных в дереве мириадах ходах при помощи системы, мало чем отличающейся от Азбуки Морзе. Производя лёгкие стуки головой о стенки туннеля, жук создаёт эхо, которое слышат другие жуки. Именно этот способ коммуникации и дал им название: жук-точильщик. Древесина дома частое место обитания этих жуков. В Англии людям, слышавшим по ночам этот стук, он напоминал зловещее тиканье часов.
Collapse )